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辣妈必看:趣味亲子健身操

发布时间:2014-07-27 21:44:51  


在许多产后妈咪心中,看孩子、与做运动似乎成了不可能一起完成的事情,因此许多妈咪会选择孩子而放弃了运动,那有什么办法可以让其两不误呢?以下123怀孕网小编为您介绍一组趣味亲子健身操,让我们一起带着孩子动起来吧。



抬腿运动

让宝贝儿趴在左边,用您的左手将您的身体支撑起来,右手举过头顶。左脚放置在地板上,右腿上下活动,最高与身体保持平行。之后再换个方向进行运动。每日重复20次。



提臀运动

用你的胃躺在地板上,然后让宝宝坐在你的前面。让腿保持弯曲的状态,形成一个90度的直角。把你的手放在前面,垫在下巴下休息。然后膝盖夹紧,整条腿逐渐往上抬,抬到自己能够达到的最大的高度。如果你可以保持这个姿势20秒的话,那么是相当不错的哦!之后就回到开始的位置。重复10次。



下蹲运动

把你的宝宝抱在身体前面(当然能够像图片一样就更好啦,不过如果现在的他已经比较重的话,把宝宝放在自己的面前也行),双脚和肩同宽。慢慢向下蹲,达到蹲马步的姿势。这时候一定好自己的呼吸,假设现在自己正坐在椅子上。用这样的姿势保持1分钟左右,坐15次。






产后坐月子是产后恢复的重要时期,千万不要小看了月子,月子每个阶段的进补重点可都不一样哦。下面,小编就为你详细讲解下产后坐月子如何进补。



产后第1周

食补关键句——高热量

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗,产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况,更需要注意针对性。
1、红糖水:新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多,急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2、鸡蛋:新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,维护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3、小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食

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