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减肥小技巧

发布时间:2014-07-08 21:25:06  

很有用的减肥方法哦

减脂阶段的早餐:

250ML清水或者是蜂蜜水都可以,然后加上两个白水煮鸡蛋,其他的都不可以吃。

早餐时间是:7-8:30之间,不能太晚,否则身体无法及时的吸收养分。 午餐和晚餐的搭配都是一样的大家可以自己进行搭配。

午餐肉类:一个鸡腿,用盐煮完了以后去皮吃,加半个番茄或者是半根黄瓜,也可以吃六个小的圣女果。

如果你每天吃鸡腿吃够了,可以把鸡腿换成是2量瘦猪肉或者是2两牛肉剁碎加盐蒸熟了吃,也是一样的。

减脂期间,每天的饮水是固定的,只有早上起来的时候喝一杯水250ML,剩下其余时间都不可以喝水。如果实在是太渴了,就用温水漱漱口吧。

减脂期间,严格的控制水量是因为,刚开始减肥的时候首先减掉的是身体上的水分。

如果你想快一点燃烧到脂肪的话,那么就严格的控制你喝的水。如果是来大姨妈的话,那就停到,不要做,身体是最重要的。经期结束以后从头开始一轮十天的减脂期。到了经期要停止 过了经期后再重新开始10天。 巩固期的餐单是有所变化的。巩固期同样也是十天的时间。 巩固期:

早餐只可以吃无限量的蔬果高水分的蔬果为主搭配一杯胶原蛋白水。 午晚餐:每一餐可以按照如下的方式进行搭配。

一种:肉类或者海鲜+无淀粉的蔬果。

一种:蔬果+淀粉。

如果早餐感觉不够吃的话,可以加燕麦片、蛋或者是脱脂奶。 每个星期1~2天的全菜日。

关于全菜日的要点

1、早餐酸奶+蔬果(非淀粉类)

2、高水分的蔬菜不可以课肉类一起烹调

全菜日就是肉、单、淀粉、肉汤等等全都不可以吃。如果有需要的话,可以在早餐或者是午餐2小时后喝一杯脱脂奶或者是无糖豆浆。这个餐单是巩固为主的,在巩固期,喝水宝贝一轮下来如果减到你想要的结果就可以逐渐恢。复你的正常饮食 但是注意不要吃太油腻的的量可以适当增加,但是不要太多。因为每天的食物中都含有了大量的水分了,不要过多喝水。

除了按照这两个餐单之外,还有两个非常重要的注意点,是需要补充的。很多人在减肥期间,因为刚开始的时候食物比较单一,营养会有一些影响,包括很多人会问,减肥会不会吧胸部减小了。

在减脂期间的时候,必须要在早上喝水的时候同时吃两片多种营养素片,以保证你的身体健康,补充所需要的营养素,而且也会降低因为减肥引起的肤色不好这些问题。

如果你想减肥完了以后是一个健康的美女,我刚搭配的就必须全都要严格执行。在巩固期的时候,早上喝水要加两包胶原蛋白粉。想瘦的健康,瘦的彻底,就严格按照我说的做。

一轮减脂期和巩固期结束以后,继续进行。任何减肥,都会反弹,那是因为管不住嘴巴,其实巩固期的餐单,就是为了让大家做好日常饮食习惯来的。 我给大家的餐单都是非常便宜的,但是为了你真的可以顺利的快速的减掉脂肪,并且保证你的身体健康,必须按照我说的,每天2粒两粒多种营养素片,2袋胶原蛋白粉。

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